francuskie oburacz

[...] 4 seria 10 powtórzeń 3. Rozpiętki na maszynie butterfly - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie - 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń 2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej 15 12 9 5 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12 9 9 6 Uginanie ramion ze sztangielkami oburącz podchwytem stojąc 12 9 9 7 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu na ławce poziomej 9 9 9 8 Skłony tułowia "brzuszki" w leżeniu MAX MAX MAX MAX Dzień II (~50 minut plus czas rozgrzewki) 1 [...]

[...] sztangielek w opadzie siedząc bokiem w góre 3x15 6.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 7.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x20 Środa: (triceps) 1.Wyciskanie francuskie sztangielek oburącz siedząc 3x15 2.Wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz siedząc 3x15 3.Wyciskanie francuskie sztangielek oburącz leżąc 3x20 4.Wyciskanie [...]

[...] 1 wyciskanie poziomo 4x(15,12,10,8) • Maszyna butterfly 4x(15,12,10,8) • Maszyna 2 wyciskanie po skosie 4x(15,12,10,8) Miesnie trojglowe ramion • Siedzac na lawce poziomej francuskie wyciskanie sztangi trzymaneh waskim nachwytem 4x10 • Lezac tylem na lawce poziomej francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 4x10 • Lezac tylem na lawce [...]

[...] staniu jeden uchwyt eksp. przyciskamy spotą do podlogi, drugim wykonujemy uginanie i wyprostowywanie ramienia, starając się dotykac pięscią do barku (bicepsy) 2 Wyciskanie francuskie. trzymamy eksp skosnie z tylu za plecami jedną ręką w dol oporujemy, drugą zas prostujemy w stawie lowkciowym w gorę (tricepsy) 3 Rozciąganie eksp w bok. Trzymamy [...]

[...] KLATKA Według treningu Don Garcii (http://www.sfd.pl/Poruszamy_klatke%2D_czyli_metoda_na_g%C5%82oda%2E-t272409.html) TRICEPS Prostowanie ramienia w opadzie 8,7,6 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 12,10,8 Wyciskanie z klatki w wąskim chwycie 12,10,8,6 Wtorek (Plecy i Biceps) PLECY Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8,7,6,6 [...]

[...] stojonc chwytem młotkowym 3x30 6) W lerzeniu na brzychu wypychamy sztangielkę przed siebie i spowrotem 3x30 TRICEPS: 1) Pompki z nogami na taborecie 3x30 2) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x30 3) Francuskie wyciskanie sztangielki stojąc obu rącz 3x30 4) Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków 3x30 5) Prostowanie [...]

[...] na ławce prostej 4 serie (12,10,10,8) Wyciskanie hantli siedząc oburącz 4 serie (12,10,10,8) Rozpiętki na ławce z hantlami 4 serie (12,10,10,8) Triceps wyciskanie francuskie leżąc / sztangą 4 serie (12,10,10,8) wyciskanie francuskie siedżac jednorącz/hantlem 4 serie (12,10,10,8) wyciskanie na ławce leżąc wąskim uchwytem 4 serie [...]

Witam!!! Chcę zmienić plan bo ćwiczę na nim 6 tygodni i nic w bicku nie ruszyło może przetrenowanie i zrobiłem sobie tydzień przerwy może dwa zrobię Staż 6 miesięcy i mam pytanie mam zmienić ćwiczenia czy mogę je tylko poprzestawiać że np. Poniedziałek Klatka, bicek i tak dalej można tak ? To mój stary plan Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko [...]

[...] płasko (4 x 12,10,8,6) - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (4 x 12,10,8,6) - wyciskanie hantli głową w dół (4 x 15) - rozpiętki na płasko (4 x 10) - wyciskanie francuskie hantla oburącz (4 x 10) - wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu do czoła (4 x 10) - pompki na poręczach (4 x 10) - wyciskanie sztangi wąsko na ławce prostej (4 x [...]

mam jedzenie na mase : Biceps bede trenowac przez wakacje i dalej mysle mam 14 lat wzrost 173 waga 55kg 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g piers z kurczaka 100-150g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]

[...] BICEPS 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 2.Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. 3.21 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki (oburącz) 3x12-8 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-8 Piątek: plecy, barki PLECY 1.podciąganie do kltaki szerokim chwytem 3xmax 2.oszenie [...]

[...] nachwytem w siadzie 3 12/10/8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 12/10/8 wyciskanie [...]

[...] powt. 4.podciąganie drążka dolnego wyciągu do brody 3 serie 10 powt. Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 12-10-8-6 powt. piramida wstępująca 2.francuskie prostowanie linek górnego wyciągu bramy w opadzie tułowia 4 serie 10 powt. 3.odwrotnie pompki na poręczach 3 serie 12 powt. CZWARTEK Plecy: 1.przyciąganie drążka [...]

[...] 4 seria 6 powtórzeń 3. Rozpiętki na maszynie butterfly - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 15 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 12 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie - 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10-12powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń - 4 seria - 6 powtórzeń 2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc - 3 serie: 1 seria 12 [...]

[...] 4x Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangi siedząc 3x Unoszenie sztangielek na boki 3x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x Plank/ Side plank 1B Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce [...]

Witam mam prawie już 18lat i ćwiczę już z 7 miesięcy ale na początku nie umiałem ćwiczyć a tak z 4 albo 5 miesięcy ćwiczę dokładnie i ułożyłem sobie nowy plan 3 dniowy chyba starczy chodzę na siłownie i mam tam do dyspozycji full sprzęt. Ułożyłem swój plan z progresją ciężaru nie wiem czy to coś daje ale się przekonam muszę popracować trochę [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia do brody 5 serii po 10 powt. 4.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt tricepsy 1. wyciskanie "francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach [...]

[...] sztangielek bokiem w górę - 1x20 1x12 5) Łydki Siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na palce stóp palce skierowane na zewnątrz 1x20 1x12 6) Triceps  Stojąc, francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (jednorącz) - 1x20 1x12 7) Biceps  Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) -1x20 1x12 [...]

[...] Triceps prostowanie ramion stojąc, na wyciągu górnym ze sznurem 3x12-15 powt prostowanie ramion z hantlem w opadzie 3x12-15 pompki francuskie (na poręczach) 3x12-15 Brzuch [...]